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保健養生要做好六個方面的工作

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保健養生要做好六個方面的工作

發布日期:2016-11-17 作者: 點擊:

 1、作息有規律

   《黃帝內經》提出了夏季基本養生的原則:夜臥早起,即晚睡早起,把儲備的能量消耗掉,調整好自己的生物鐘。最佳入睡時間是22:00—23:00;最佳起床時間是5:30—6:30。適當午睡(1小時)促進身體健康。

   夏季睡眠不足對人體有什么危害?

   ①會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

   ②會引起皮膚毛細血管淤滯,易生皺紋。

   ③會使人心情焦慮,免疫力下降,導致疾病發生。

   ④會引起血中膽固醇含量增高,增加心臟病發生的風險。

   2、不要涼水沖腳

   炎炎夏日,一些人喜歡用涼水沖腳,其實這種做法是不可取的。那是因為腳上的感覺神經末梢受涼水刺激后,會引起正常運轉的血管舒張功能失調,從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風濕病的發生


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      3、貪涼有道,別讓寒氣傷了你的肺氣

   夏季使用空調,要注意:空調房間的最佳溫度為25~27℃;從空調環境進入高溫環境時,不能驟冷驟熱,室內外溫差不宜超過5℃;每隔2小時要通風換氣;有些病人不宜長期呆在空調房內,否則易患“空調病”。

   風扇雖好,也不可多吹。要注意:身體出汗較多時,不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時避免將風扇直接吹頭部,最好風扇搖擺并將風速調到低檔。

   4、飲食合理,喝白開水更健康

   ①夏季飲食五佳:

   最佳調味品——食醋

   最佳蔬菜——苦味菜

   最佳湯肴——番茄湯

   最佳肉食——鴨肉

   最佳飲料——熱茶

   ②家備小姜,小病不慌

   姜的藥效:益脾開胃、止嘔,溫經散寒,調理腹痛、解頭痛、發熱等。

   夏天吃姜的好處:增進食欲,解毒殺菌,祛風散寒。

   夏天吃姜也有禁忌:上火的人不適合長期食用生姜;不能吃腐爛的生姜;風熱感冒者不宜用姜,更不能用姜來治療中暑。

   5、選擇適合自己的運動,循序漸進,持之以恒

  散步是最好的運動。抬頭挺胸,雙腿放松,交替前進,兩臂擺動,呼吸有節奏。每天散步一到二次,每次20—40分鐘。

   掂腳尖的好處:加強下肢血液的循環;有益人的心臟、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強踝關節的穩定。

   6、保持良好的心態和情緒,良好的心態可以使機體免疫機能處于最佳狀態。

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