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上班族緩解體力疲勞的幾個方法

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上班族緩解體力疲勞的幾個方法

發布日期:2017-03-28 作者: 點擊:


如今,由于工作量長期超負荷,疲勞已經成為現代上班族一種典型的亞健康癥狀。因此,如何趕走體力疲勞成為他們較為關心的話題。

  緩解體力疲勞的妙招:

  1、看爆笑電影

  大笑有助于降低血液中有害應激激素皮質醇的水平。有研究表明,能讓人笑聲不斷的電影,只需15分鐘就可以使人血管放松擴張,而且彈性更好,進而防止心臟病的發生。

  2、午睡

  丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經常午睡不僅能增強記憶力和學習能力,還能讓心臟病死亡率降低。

  3、逛街

  逛街是種很好的有氧運動,不僅能鍛煉腿部力量,還有助消耗熱量。美國研究發現,每周散步3小時,可使大腦細胞更活躍。

  吃什么可以緩解體力疲勞

  干果——快速恢復體力

  干果中含有豐富的蛋白質、B族維生素、維生素E、鈣、鐵及多不飽和脂肪酸,卻不含膽固醇。在進行體力和腦力活動之后,常常會覺得十分疲勞,此時你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃和腰果等干果,對恢復體能有神奇的功效。

  含鈣食物——天然的壓力緩解劑

  缺鈣的人,總是筋疲力盡地疲于奔命、神經高度緊張,工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量鈣質食物的同時,千萬不要忘記補充鎂。

  此外,每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶會使人的身心更加放松,有助于睡眠。

  堿性食物——增強機體耐受力

  疲勞多是由于人體內環境偏酸造成的,多食新鮮的水果、蔬菜等堿性食物能中和體內的酸性環境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,緩解疲勞。

  常見的堿性食物除了新鮮蔬菜水果之外,牛奶也是不錯的選擇。


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